Al món occidental, el consum de tabac és el causant d’entre el 72 i el 90% dels casos de càncer de pulmó, segons les fonts (estudis fets en diferents moments i sobre diferents poblacions). Com dèiem al repte #1 No comencis a fumar, segons l’Organització Mundial de la Salut, el tabac és la primera causa evitable de malaltia, invalidesa i mort prematura al món.
Per això, si fumes, el millor que pots fer és deixar de fer-ho el més aviat possible.
El fumador actiu de tabac també és fumador passiu. Respira el fum que inhala en fumar (per la boca) i el fum que es desprèn de la punta de la cigarreta entre pipades (pel nas). A més, “la combustió del tabac emet nicotina en forma de vapor que s’adhereix a les superfícies, com parets, sòls, catifes, cortines i mobles. La nicotina pot romandre en aquests materials durant dies, setmanes i fins i tot mesos” (Hugo Destaillats, Lawrence Berkeley National Laboratory, 2010).
Així com fumar augmenta el risc de patir càncer de pulmó i moltes altres malalties, deixar-ho redueix progressivament aquests riscos:
- Als 20 minuts, la tensió arterial i la freqüència cardíaca es normalitzen.
- A les 8 hores, els nivells d’oxigen es normalitzen.
- A les 24 hores deixes de fer olor de tabac.
- Entre les 48 hores i els 5 dies, l’olfacte i el gust milloren i la nicotina s’elimina del cos.
- A les 72 hores respires millor i et sents amb més energia.
- A les 2 setmanes la circulació sanguínia millora.
- Als 3 mesos millora la funció pulmonar.
- Entre 1 a 9 mesos després desapareix la tos.
- Un any després el risc de patir infart o malaltia coronària disminueix a la meitat.
- Entre els 2 i els 4 anys: es redueix significativament el risc de patir un ictus.
- Als 5 anys el risc d’infart o malaltia coronària és similar al dels no fumadors, mentre que el risc de càncer de pulmó, laringe, esòfag o cavitat bucofaríngia es redueix a la meitat.
- Deu anys després: el risc de càncer de pulmó o laringe disminueixen a la meitat.
- Als 10-15 anys d’ haver deixat el tabac, el risc de mortalitat s’equipara al de les persones que no han fumat mai.
Si veus clar que has de deixar el tabac però no te’n surts, segueix aquests consells per deixar-ho…:
- Fes una llista dels motius pels quals vol deixar de fumar.
- Mentalitza’t, visualitza’t sense fumar.
- Fixa un dia per deixar-ho. És més fàcil fer-ho de cop que disminuir el consum progressivament. Millor si pot ser un dia de festa en què facis alguna activitat totalment diferent de l’habitual.
- Comunica el dia escollit a la família i a les teves amistats.
- Arribat el dia fes neteja de tot el que faci olor de fum: roba, casa, cotxe…
- Llença el tabac que et sobri i retira del teu entorn tot el que hi estigui relacionat: encenedor, cendrers…
…i per no recaure:
- Practica alguna tècnica de relaxació.
- En moments difícils inspira lentament pel nas i expira per la boca unes quantes vegades mentre mires el rellotge. Espera que passi un minut i l’ansietat haurà disminuït. Les ganes de fumar no s’acumulen.
- Dutxa’t amb aigua tèbia i acaba amb aigua freda.
- Beu molta aigua i infusions no excitants (camamilla…).
- Modera al màxim el consum d’alcohol i excitants com el cafè o el te.
- Menja aliments rics en vitamina B.
- Renta’t les dents després dels àpats; tenir la sensació de boca neta i fresca pot ajudar-te.
- Mantén les mans ocupades amb un bolígraf, una pilota antiestrès, etc.
- Omple les petites estones de lleure amb una afició que t’agradi; això et proporcionarà satisfacció. Llegeix, escolta música, dibuixa, passeja, etc. Procura estar ocupat o ocupada.
- Fes exercici regularment.
- Regala’t cada dia alguna cosa, busca sensacions agradables, dona al cervell recompenses alternatives al tabac!
- Evita les situacions associades al consum de tabac (fer el cafè, sortir amb gent que fuma…).
- Si estàs temptat de fumar, llegeix el full on has apuntat els motius per deixar-ho.
- Consulta el metge o demana a la farmàcia algun fàrmac per deixar de fumar (pegats, xiclets, comprimits…).
